1
Syö 08–18.
Ei kaloreita klo 18 jälkeen. Vesi, kahvi ja tee ovat ok.
2
Proteiini ensin.
Jokaiselle aterialle selkeä proteiinilähde. Suosi proteiinia hiilihydraattien sijaan.
3
Puoli lautasta kasviksia.
Täytä näkyvä osa lautasesta kasviksilla, salaateilla tai lämpimillä vihanneksilla.
4
Ei sokeria arkena.
Tämä on tärkein sääntö. Ei karkkia, pullaa, keksejä, limsaa eikä makeita välipaloja.
5
Liiku 5 × 1 h viikossa.
Reipas kävely, pyöräily tai lihaskunto. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.